Mujer sosteniendo una rodaja de sandía a modo de sonrisa (Unsplash)
El ‘ABCDE’ es un ejercicio que propone cultivar la autoconciencia para evaluar con objetividad y sobriedad emocional ciertas situaciones cotidianas de la vida y encontrar soluciones viables.
El psicólogo y autor Martin Seligman, creador de este ejercicio, explica que la clave de la efectividad del ABCDE está en hacerse todas las preguntas posibles ante cualquier situación, antes de caer en una actitud negativa.
“A” (Adversidad): Representa la adversidad o evento.
“B” (Belief): Es la creencia en torno al evento.
“C” (Consequence): Es el efecto de esa creencia
“D” (Dispute): Es refutar estas creencias a través de evidencias o más preguntas
“E” (Energisation): Es el resultado de la energía que se suele emplear en estos sentimientos y de qué manera afectan al individuo.
La práctica ideal de este ejercicio, según Seligman, está en describir el proceso de cada situación por el ‘ABCDE’ en un diario, para mejorar el pensamiento crítico y ser más proactivo en la vida cotidiana.
Referencias:
- Hall, N. (2007, Jun 6). IS FEELING BETTER AS EASY AS ABC? Recuperado el 4 de enero de 2019 de https://positivepsychologynews.com/news/nicholas-hall/20070606273
- Prince, E. (2018, Dec 21). How to boost your optimism through self-awareness. Recuperado el 4 de enero de 2019 de https://www.trainingzone.co.uk/develop/talent/how-to-boost-your-optimism-through-self-awareness
